我想知道您是否注意到许多人在年轻时就通过肥胖去了三个高点。实际上，其背后的“罪魁祸首”在很大程度上是饮食与移动之间的不平衡！ 让我们先谈谈“吃”。许多人在早餐时使用炸面团和面包，订购高油脂和高盐的外卖午餐，然后与朋友约会在晚上烤啤酒，不要忘记在睡觉前用薯片制作午夜小吃的薯片。他们几乎不知道高热量和低营养食品被“库存”尸体崎roug缩！例如，要获得200克炸鸡，卡路里高达400卡路里，相当于慢跑40分钟即可消耗！而且，长时间吃这种食物不仅是同性恋者，而且增加了心血管疾病的风险。 那么，您应该如何吃健康呢？记住“食品盘政策”：在每个食物盘上，将蔬菜分成两半，将其中四分之一放在钉书钉中ND留下剩余的季度，以获取高质量的蛋白质，例如鱼，虾，鸡胸肉和豆腐。并不总是吃白米或蒸bun头作为主食。您可以将其更改为糙米和全麦面包，以增加对纤维的使用。此外，您还应该确保每天喝足够的1500-2000毫升水以帮助您的身体代谢。 在说“吃”之后，然后谈论“移动”。世界卫生组织建议成年人每周至少应进行150分钟的中等强度的Aerobicexercise，例如快速步行，慢跑和游泳，这是不错的选择。许多人总是说他们没有时间锻炼，但实际上，只需使用碎片即可！例如，下班，早点下班两站，在午餐时间休息10分钟，然后在晚餐后与家人一起走半小时。不要低估“小动作”。少得多，消耗大量卡路里！ 吃和搬家像平衡的两端一样。仅通过维持平衡，您就可以拥有健康的体重。让我们开始吧！告别“说谎”生活，从每顿饭和每一次锻炼的合理组合开始，甚至是负责您健康的第一个人！