月经期间锻炼的好处 月经正常的妇女可能会参加适用于月经周期的体育活动。通常，在月经期间，人体通常没有明显的生理变化，适度的运动可以带来许多好处。例如，适度的运动可以缓解骨盆充血并减轻不适的症状，例如下腹部塌陷和腹痛。在运动过程中，撤退和放松腹部的核心肌肉可以促进月经血液，从而减少不适的持续时间。 此外，体育活动可以调节脑皮质的激发和抑制过程，促进具有镇痛作用的激素的释放，从而减少阴性不适。 月经期间锻炼时要记住的事情 月经期是一个特殊的时期，身体的各种变化会影响彼此的运动。以下几点应注意： 01 运动量和强度 在月经期间，女性的身体反应，柔韧性和肌肉力量降低，神经调节的准确性和柔韧性也会降低。因此，运动的强度不应该太高，时间不应该太长。应选择锻炼量，以减少和相对放松的运动方法，例如步行，轻瑜伽等。 02 避免具体行为 除了避免剧烈的和高强度的奔跑和移动运动外，还会增加腹部压力的呼吸和静态，例如木材支撑，蹲在壁上等，以防止子宫位置变化或导致过多的月经血液和子宫内膜异位症。 03 不适当的运动 不建议普通女性在月经期间进行游泳运动。月经期间，子宫内膜降低以产生伤口，宫颈嘴是开放的，容易发生细菌感染。此外，水温低，女性的整体抵抗力降低，使其更有可能感冒。在某些女性中，由于低温刺激而导致肌肉和痉挛，这会加剧痛经。因此，月经期间不建议进行水运动或冷浴。 特别的催眠书 月经初潮短的妇女尚未拥有不稳定的内分泌周期，运动应该是进步的，不应该太大。 文本来源：人民健康出版社“科学保护与健康成长” 评论：国家健康科学普及专家数据库的成员兼北京医院PAN QI内分泌部主任