进食后，您的第一个反应是什么？找到一个坐着的地方，或者只是坐在沙发或床上。这样，身体似乎在放松，但似乎在里面骑过过山车：吃完后，他的血糖几乎呈径直升起，他的血脂悄悄地爬上了山丘。 不要恐慌！实际上，小型行动可以改善健康问题：晚餐后，步行 - 步行。 友善的提示： 如果您吃得太多，或者患有严重的消化疾病，并且在进食后容易受到低血压的影响，则不建议在饭后立即行走，因为它很容易导致胃部不适或头晕。 成人进食后低血压的发生率很高。进食后不要急于进行强烈的运动。进食后20至30分钟，您可以在PagingEscise低强度中进行中断。 01 饭后步行以帮助减少血糖 研究人员发现了两个老妇，并要求她们坐在饭后30分钟后坐下。结果表明冥想座位后，血糖增加了2.75次。 这不是一个低概率事件。另一项包括八项研究的评论还提供了一个估计的答案： 饭后运动（例如在20分钟内步行）对美食后高血糖有重大影响。 饮食和运动之间的差距越长，对血糖水平的急性影响越弱。 圆周运动可最大程度地减少血糖波动，从而降低了炎症性疾病和心血管疾病的风险。 当然，许多人会说：附近没有散步。科学家还考虑了这一点，并进行了许多实验室练习并将其比较： 吃饭后默默坐着 进食后30分钟步行 上下污垢（在污垢/步骤中，脚上和向下交替） 蹲在墙上 结果表明，与冥想相比，如果在凳子上行走或踩踏可以显着降低血糖峰。 02 心血管奖励点：帮助血管I-将“油”切割 除了血糖外，进食后的血液中还存在甘油三酸酯。如果慢慢清洁，它就像沉积在管道中的油污渍。随着时间的流逝，心血管系统很容易遇到问题。 Lux是否具有减少甘油三酸酯的效应？ 一名研究小组发现了70岁左右的12名老年妇女。它们通常坐了很长时间，并具有高血脂，这是最有可能在现实生活中受到餐后血液干扰的群体。研究小组要求他们每天体验三种生活方式，吸血以查看甘油三酸酯的变化： 整天坐着：几乎整天还坐着； 散步后：早餐后散步30分钟； 碎片步行：分开30分钟，然后将其变成20 90秒的快速步行，全天散布。 结果表明，与全天坐着相比，如果是快速散步或短途散步，就可以在饭后加载甘油三酸酯通常是跌倒。 换句话说，您要呼吸半小时或移动一会儿，花了30分钟，它可以减少进食后血液中甘油三酸酯的负荷。 03 促进消化并减少肉 由于这种担忧，许多人不想在进食后离开：“进食后你会生气吗？” “我很饱，以至于我坐了一段时间。”实际上，一顿饭后，它不仅会伤害您的胃，还会帮助您溶解它，还可以减少一些肉。 原因很简单。一方面，腹部肌肉轻轻地散步，例如按摩胃和肠子，可以推动食物。另一方面，温和的运动可以缓解自主神经并减轻压力，而压力是“饮食后总是感觉到nsravine”的常见罪魁祸首。 04 65岁以后，这四件事在行走时要注意 步行是一种简单而容易的运动方式，也是一种锻炼的好方法适用于所有年龄段。但是，在65岁以上的成年人中，应注意以下几点。 ■选择正确的路线 如果有关节或膝盖刀片，建议选择一条平坦的路线，以避免斜坡或不均匀的土壤。此外，您可以选择软跑鞋或鞋子以减少对关节的影响。 ■速度不应该太大 多个步骤很容易导致失去平衡并增加跌倒的风险。因此，步行时保持稳定的速度，不要太快或太慢地对身体状况。 ■给予 - 通知气候变化 在寒冷的天气中行走时，您需要保持热，穿厚的衣服和鞋子，以防止感冒或关节疼痛。在热门标签季节，您应该选择凉爽舒适的运动服，并尝试避免中午。 ■计划步行时间和强度是合理的 65岁以上的成年人的身体运作逐渐拒绝，因此您需要注意计划时间和强度比步行以适应您的身体状况时。可以单独进行轻度，中等和严重的行走强度，以实现身体功能逐渐改善的效果。 ▌本文：CCTV新闻微信官方帐户（ID：CCTV新闻Scenter）综合淡紫色医生，科学人口 制作人/李吉安格（Li Zhejiang）主编/张 编辑/Sui Banke 图像来源/视觉中国